Điều trị đau lưng cột sống bằng bài tập đơn giản

Để tránh đau lưng, hãy năng luyện tập cột sống bạn hàng ngày. Đó cũng là cách điều trị đau lưng cột sống khi bạn đã qua giai đoạn đau cấp.

Các động tác dưới không chỉ giúp lưng thẳng hơn mà còn cải thiện các bệnh cột sống

Bài tập điều trị đau lưng cột sống, tư thế đứng và ngồi

Bài tập 1

điều trị đau lưng cột sống

điều trị đau lưng cột sống bằng tập luyện

Tư thế: Đứng thẳng, 2 tay vịn vào thành ghế

Thực hiện động tác chầm chậm:

  • Nhón gót chân hết mức (hít vào)
  • Ngồi xuống từ từ vẫn giữ lưng thẳng đứng (thở ra)

Đứng lên (hít vào), buông gót xuống (thở ra) làm trong 1 phút.

Bài tập 2

điều trị đau lưng cột sống

điều trị đau lưng cột sống bằng bài tập ngồi

Tư thế: Ban đầu ngồi thẳng lưng trên ghế dựa cứng, hai tay xếp lại để trên đùi

Động tác:

  • Cúi người xuống thấp hết mức (thở ra)
  • Từ từ trở lại vị trí ngồi thẳng (hít vào)

Thời gian tập: 1 phút

Bài điều trị đau lưng cột sống thắt lưng ở tư thế nằm ngửa

Bài tập 1

điều trị đau lưng cột sống

điều trị đau lưng cột sống

Tư thế: Ban đầu nằm ngửa trên nền cứng, 2 tay đưa thẳng qua đầu, 2 chân co lên.

Động tác luân phiên 2 chân:

  • Chân trái co lên, ép đùi càng sát vào ngực càng tốt đồng thời chân phải duỗi thẳng (hít vào). Đổi chân
  • Trở về tư thế ban đầu (thở ra)

Thời gian tập điều trị đau lưng cột sống: 1 phút

Bài tập 2

điều trị đau lưng cột sống

điều trị đau lưng cột sống ở tư thế nằm ngửa

Tư thế: Ban đầu nằm ngửa trên nền cứng, 2 tay đưa thẳng dọc theo thân, hai chân thẳng.

Động tác luân phiên hai chân

  • Co hai chân lên, hai tay ôm và kéo sát đầu gối và ngực (thở ra).
  • Từ từ hít trở lại vị trí ban đầu (hít vào)

Thời gian tập: 1 phút

Bài tập 3

Tư thế: Ban đầu nằm ngửa trên nền cứng, 2 chân thẳng, 2 tay thẳng dọc theo thân.

Động tác 1: Hai chân đưa lên thực hành động tác như đạp xe đạp chậm trong một phút rồi trở lại vị trí ban đầu. Hít thở đều.

Động tác 2: Chân trái đưa thẳng lên cao, càng thẳng góc với mặt đất càng tốt. Xong hạ chân trái xuống nhưng vẫn giữ chân phải thẳng ở tư thế ban đầu. . Đổi chân và lập lại động tác trên, hít thở đều.

Mỗi động tác tập 1 phút

Xem thêm: các bài thuốc chữa gai cột sống

Bài tập 4

Tư thế: Ban đầu nằm ngửa, chống thẳng 2 tay, giữ lưng thẳng, 2 chân thẳng.

Động tác 1: Lần lượt đưa chân lên cao thực hành động tác như đạp xe đạp chậm trong 1 phút. Hít thở đều.

Động tác 2: Chân trái thẳng đưa lên cao, càng cao càng tốt. Hạ chân trái xuống. Chân phải vẫn giữ tư thế ban đầu. Đổi chân và lập lại động tác trên.

Mỗi động tác tập một phút để điều trị đau lưng cột sống.

gai cột sống có nguy hiểm không

gai cột sống có nguy hiểm không

 

 Củ khoai tây có thể chữa bệnh cho người bị viêm loét dạ đây

Thực đơn cho những người bị rối loạn tiêu hóa chuẩn nhất

Ý kiến của bạn

Loading Facebook Comments ...